cardio po treningu

[...] 4x10-8 Wioslowanie na maszynie T 4x10-8 a) Wiosło hantlem jednorącz do biodra b) Przyciąganie V wąsko do pasa w siadzie 3x12+12 Ściąganie drążka szeroko do klatki 2x20 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Dziś trening też z Tomkiem i chyba razem będziemy trenować bo pasują nam godziny i miejsce :-) Trening robiony po jego [...]

[...] 4x10-8 Wyciskanie hantla z rotacją 4x12-10 a) Wyciskanie hantli przód b) Podciąganie hantli pod brodę 3x12+12 a) Odwrotne rozpiętki b) Wznosy boczne stojąc 3x12+12 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening na wyje**ce totalnej :-D Prawie cały przegadany z państwem Sadowskich :-D Usłyszałem miłe słowa i swego rodzaju pewne [...]

[...] Wykroki na smith jednonóż b) MCNPN ze sztangą 4x15+15 a) Przywodziciele 3s negatyw b) Odwodziciele 3s negatyw 3x15+15 Wspiecia na suwnicy (łydki) 5xMAX do załamania 40min cardio na czczo 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Trening masakra, chyba zalicza się do top 5 "zajazdów" moich %-) Całość zrobiona w 45min, tętno non stop spokojnie [...]

[...] z góry - hammer 4x12-10 Wiosło sztangą nachwyt 5x10-7 Wiosło na maszynie typu T szeroko 4x12-8 a) Wiosło jednorącz końcówką sztangi b) Piłowanie hantlą 3x12+12 45min cardio na czczo 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany, zrobiony ze znajomym - Piotrkiem :-) Siła nawet większa niż na masie, bo wiosło poszło 140kgx7 :-) [...]

[...] nachwyt wąsko b) Wiosło sztanga T szeroko 3x10+10 a) Ściąganie uchywtu V do klatki b) Narciarz 3x12+15 Wiosło na wyciągu z dołu do biodra jednorącz 2x15 + 60min cardio rano + 15min HIIIT 20/40 + 20min cardio po treningu Przez 1,5h (bo tyle trening trwał wraz z cardio) tętno non stop, podkreślam non stop :-D Nie zeszło poniżej 130 :-) [...]

[...] /8x30 /7x32,5 /15x20kg 6. Modlitewnik łamaną 4x 8x26 /9x26 /10x26 /14x26kg 7a. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 7b. Zginanie nadgarstków ze sztangą 3x MAX /MAX /MAX 40min cardio na czczo 65min spaceru z psem 40min cardio po treningu Nie lubię treningów po cheatach, szybka pompa, 0 czucia - na dodatek dyskomfort w brzuchu. Ale zrobić zrobiłem, [...]

Jw.zwiększ cardio,po treningu 25 min być może jest za mało jak dla Ciebie skoro fet nie leci, sam osobiście po treningu chodzę na bieżni po 30 min ale od zawsze byłem ekto i nigdy nie miałem problemów z redukcją tkanki tłuszczowej. Co do interwałów to powiem tak,sam również ich kiedyś próbowałem i u mnie się nie sprawdziły, traciłem dużo mniej [...]

[...] ...i musieliśmy wracać @@-) Może w któryś wieczór wkleję zdjęcia. Pogoda paskudna, ciężko wyjść na spacer... No i koleżanka upomniała się o rower także szukam alternatywy na cardio po treningu bez skakania /-) Trening natomiast idzie fajnie, jest moc, jest progress %-) Odżywianie też nadal maksymalnie gęsto-odżywczo, pilnuję każdego posiłku, no i [...]

[...] dieta. Sprawdz dzial "trening dla poczatkujacych" 5) Nie potrzebujesz zadnych supli ani witamin, wszystko dostarczysz z pozywienia, jedz min 0.5kg warzyw dziennie 6) Trening cardio po treningu jest dobrym rozwiazaniem, mozesz tez go wykonywac w dni nietreningowe jezeli uwazasz ze nie wplynie on na wyniki w pozniejszym treningu (np trening nog), [...]

[...] - syzyfki 4x15 - fronty atg 3x12, nogi na szerokości barkow. Na 100 wszystko - wyprosty tułowia na ławce ujemnej, coś jak prostowanie nóg, identyczny ruch prawie. 4x15 - cardio po treningu 25 min Resztę dziś do 90 min na raty po 30min dokończę Trening niestety godzinę po posiłku bo inaczej nie byłbym w stanie go dziś zrobić. Trochę ciazyl na [...]

[...] wprowadzamy. /SFD/2018/3/31/35b365fab9674cf7a8a6818400361896.jpg /SFD/2018/3/31/fd8a278564c146af8677db1718c3479e.jpg Ucinam 30g WW z DT i dodaję 3min interwałów i 2min cardio po treningu nóg. Dostałem także pozwolenie na lekkie odstępstwo od diety w postaci świątecznego śniadania ale uznałem,że nie ma takiej potrzeby bo i tak mam DNT wiec [...]

[...] 81cm. /SFD/2020/1/19/ba9776f89f0543a5a41a1faaece7ca51.jpg /SFD/2020/1/19/4a3f6872f3644c4abb4e9fb634254165.jpg Teraz pójdzie tydzień deloadu,3xFBW,makro jak z dnia MC i 30min cardio po treningu. Więc będę miał 14tyg by wyciąć się na wiór :-D DIETA 1.Manna,WPC TRENING 2.Manna,WPC,Jabłko 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Tortilla 6.jajecznica TRENING Legs [...]

[...] maszynie siedząc 3s x 12p - 80kg 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 12p - 120kg 6. Prostowanie ramion wyciąg górny, prosty drążek 3s x 15p +30 min cardio po treningu komentarz do treningu Dziś bez petardy, więc na szybkości wleciałem. Ciężary umiarkowane żebym czuł pracę mięśni i to wszystko. Nie ma co się rozpisywać. [...]

[...] 3s 12,10,6p + drop - uginanie ramion ze sztangą 3s 12,12,18p - supinacja hantle leżąc na ławce 2s 15,12p 2. Cardio -> 10min interwał przed treningiem ( tętno 180 }:-( ), cardio po treningu 30min ( tętno 130 ) Dieta : 2000kcal Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA Podsumowanie : Świetny trening, ostra intensywność po każdej serii tylko się [...]

[...] "v" do klatki b) Butterfly c) Wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym d) Wypychanie na maszynie siedząc 3x 12+12+12+12 4. a) Prostownik b) Allahy 3x 18+18 na czczo: 45min cardio po treningu: 45min cardio Trening całkiem spoko, pompa fajna, czucie też a siła w dalszym ciągu się utrzymuje a nawet przy niektórych ćwiczeniach rośnie .Choć z [...]

nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem No to najwyżej pokopię we worek, też brakowało tchu po tych 10 minutach kombinacji . rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi [...]

[...] ale 3-4kg już nie. To będzie odczuwalne pod górkę bo spadną W/Kg poprostu. Ja od czasu końca redukcji, czyli kwietnia, dołożyłem jakieś 400 kcal, zmniejszyłem dodatkowe cardio po treningu o ponad połowę (chodzę 15 min po bieżni) i w weekend sobie nie żałuję. Dzisiaj waga pokazała dokładnie 77,0kg, czyli tyle ile na koniec redukcji, a w [...]

[...] np Klata biceps, opłaca się robić spacerek na bieżni przez około 30 minut? Na zapytajtrenera pewien pan polecał cos takiego. Każde ćwiczenie, które wykonujesz (i nie robisz go na odp... się) ma sens, więc to co zrobisz tyle dla Ciebie. Możesz robić cardio po treningu siłowym, natomiast mija się z celem robienie cardio przed treningiem.

[...] 60cm łydka- 38,5cm DIETA: różne wariacje low-carb, obecnie węgle do 60g, białka 2,3 na kmc, reszta tłuszcze. Ogólnie dieta na małym minusie. TRENING: 5-dniowy split + 2x cardio po treningu w tygodniu (od przyszłego tygodnia). Bardzo zależy mi na nie traceniu siły oraz zwiększaniu wydolności. CEL: Zmniejszenie bf-u (duuuże zmniejszenie), bez [...]

[...] i 5x30 po treningu Nogi 1 Wypychanie wasko - 350x24 300x22 260x28 Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 107,5x15 87,5x16 77,5x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x15 Odwodzenie -. 115x30x25x23 Przywodzenie 2x25 pow 100x28x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30min cardio po treningu